La rentrée, c’est un peu comme un mélange entre un saut dans le vide… et un nouveau départ.
Nouveau prof, nouvelle classe, parfois nouveau collège ou retour après de longues vacances. Ça fait beaucoup de changements d’un coup, et il est tout à fait normal d’être stressé·e.
Tu n’es pas seul·e à ressentir ça. Et bonne nouvelle : il existe des astuces simples pour ne pas te laisser envahir par le stress.
💬 Pourquoi je me sens stressé·e ?
Le stress, c’est une réaction naturelle du corps. Il te prépare à affronter ce qui est nouveau, inconnu, ou important pour toi.
Tu peux ressentir :
- Une boule au ventre avant d’entrer en classe
- Des pensées en boucle : “Et si je ne connais personne ?”, “Et si je ne suis pas à la hauteur ?”
- De l’irritabilité, de la fatigue, des insomnies…
💡 Tout ça est normal. Ce qui compte, c’est d’apprendre à l’écouter… sans le laisser prendre toute la place.
✅ 5 astuces simples pour mieux vivre ta rentrée
1. 🧠 Mets des mots sur ce que tu ressens
Parler de ce qui te stresse, à un parent, un adulte de confiance ou même par écrit, soulage énormément.
Tu peux te poser des questions comme :
- Qu’est-ce qui me fait le plus peur ?
- Qu’est-ce que je peux faire si ça arrive ?
- Qu’est-ce qui me ferait du bien ?
Tu verras que souvent, le stress baisse rien qu’en y mettant de la clarté.
2. 🕒 Prépare-toi en douceur
Les jours avant la rentrée, essaie de reprendre un rythme plus calme :
- Te coucher un peu plus tôt
- Préparer ton sac à l’avance
- Visualiser ton trajet ou ta classe
✨ Te préparer à l’avance te permet de reprendre le contrôle, ce qui rassure ton cerveau.
3. 🌬️ Respire pour apaiser ton corps
Le stress n’est pas que dans la tête. Il vit dans ton corps aussi.
Essaie cette respiration ultra-simple :
Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes
Bloque l’air 2 secondes
Expire doucement par la bouche pendant 6 secondes
Recommence 3 à 5 fois
💡 Tu peux la faire le matin, dans les toilettes du collège, ou juste avant d’entrer en classe.
4. 🎧 Crée-toi un petit “rituel anti-stress”
Musique apaisante dans les oreilles, petit mantra (“je suis capable”, “ça va aller”), un objet dans la poche qui te rassure, un chewing-gum, une odeur familière…
Crée ton kit de rentrée rassurant, rien que pour toi.
5. 🧡 Rappelle-toi que tu n’as rien à prouver
Tu n’as pas besoin d’être parfait·e. Tu n’as pas besoin d’être comme les autres.
Tu as juste besoin d’être toi.
La plupart des élèves autour de toi ressentent les mêmes choses, même s’ils ne le montrent pas.
Tu as le droit d’aller à ton rythme, de faire des erreurs, d’être discret·e ou réservé·e… Tu n’as pas à “gérer” tout parfaitement.
✨ En résumé
Le stress de la rentrée est normal, humain et temporaire.
En prenant soin de toi, en respirant, en t’écoutant, tu peux rester ancré·e et confiant·e, même au milieu des papillons dans le ventre.
👩🦰 Je suis psychopraticienne spécialisée dans l’accompagnement des enfants et adolescents
Si tu sens que ton stress devient trop lourd, que tu n’arrives plus à te concentrer ou que tu te sens vraiment mal, parler à quelqu’un peut t’aider.
Mon cabinet est un endroit calme, bienveillant, où tu peux venir déposer ce que tu ressens — sans jugement, sans pression.
